Recentemente fui bater umas bolas com um novo parceiro de treino , e fizemos alguns esquemas que, apesar de simples, são extremamente eficazes no treino de princípios básicos mas fundamentais: profundidade de bola, controlo, mudança de direcção e consistência.
São esquemas de treino simples que não necessitam de acessórios, talvez apenas alguns cones ou fitas de marcação, mas que são também perfeitamente executáveis sem isso.
Este tipo de exercício adapta-se muito bem para aquelas situações em que vão bater bolas com algum amigo. Em vez de baterem bolas um pouco indiscriminadamente ou passarem logo ao jogo, tentem alguns destes esquemas. Basta 10 minutos em cada um deles. São bastante divertidos e interessantes, e fazem "a mão". Pelo menos a mim deu resultado :)
(pequena provocação).
Em todos os esquemas de treino abaixo apresentados, o foco é na consistência. Para tornar as coisas mais interessantes pode-se utilizar, em qualquer um deles, o seguinte sistema de pontuação.
- Sempre que um jogador falhar uma bola por ela ir à rede, perde dois pontos.
- Sempre que um jogador falhar uma bola por ela não cair na zona alvo do respectivo esquema, perde um ponto.
- Sempre que um jogador fizer um winner, ou seja, a bola cai dentro da zona alvo do esquema respectivo, mas no jogador adversário não lhe consegue chegar, não é contabilizado qualquer ponto para nenhum dos jogadores. Esta regra faz com que o foco do exercício seja na consistência, e no evitar dos erros não forçados.
Qualquer um dos esquemas seguintes pode ser utilizado com este modelo de pontuação, até 10 ou 15.
Campo dividido horizontalmente - profundidade de bola:
Neste esquema considerem uma linha imaginária horizontal ao longo da linha de serviço em cada metade do campo. O objectivo deste esquema é cada jogador bater bolas, cruzadas ou ao longo, sempre para lá da linha imaginária (linha de serviço).
Este esquema tem como objectivo treinar a consistência em bater a bola com profundidade suficiente. Sempre que a bola for fora ou bater antes da linha de serviço o jogador é penalizado com um ponto.
Aqui o objectivo é manter a troca de bolas o máximo de tempo possível, sempre para lá da linha imaginária. Quando já conseguirem fazer isso consisten
Campo dividido verticalmente:
Neste esquema considerem uma linha imaginária que divide o campo verticalmente. O objectivo é trocar bolas de modo que cada jogador envie a bola para a metade do campo contrária, batendo uma direita cruzada.
Este esquema permite treinar as pancadas cruzadas, que são as pancadas com maior probabiliadde de sucesso, pelas razões sobejamente conhecidas: maior margem de erro, rede mais baixa na parte central do campo, maior distância na perpendicular do campo do que ao longo.
Apesar de neste esquema não haver uma regra para a profundidade de bola, os jogadores deverão ter isso em atenção. Uma bola profunda é sempre melhor do que uma bola mais curta. Tente resistir à tentação de se colocar logo do lado direito, se estiver a bater direitas cruzadas. Recupere sempre a sua posição para o centro do court. Não faça batota. Treine também o jogo de pés. Faça o split-step sempre que o adversário bate na bola e execute então a sua pancada.
O esquema pode ser executado com o sistema de pontuação recomendado, até 10 pontos, primeiro com a direita cruzada e depois com a esquerda cruzada.
Campo dividido - Caixas:
Neste esquema considerem duas linhas imaginárias que dividem o campo verticalmente e horizontalmente, como na figura abaixo, definindo uma zona alvo entre a linha de serviço e a linha imaginária vertical.
O objectivo deste esquema é trocar bolas de modo que cada jogador envie a bola para a zona alvo do campo contrário, batendo uma direita cruzada.
Este esquema é uma evolução do exercício "campo dividido verticalmente", adicionando a componente de profundidade à componente de divisão vertical do campo.
O esquema pode ser executado com o sistema de pontuação recomendado, até 10 pontos, primeiro com a direita cruzada, para a zona alvo correspondente à direita do adversário, e depois com a esquerda cruzada, para a zona alvo correspondente à esquerda do adversário.
Campo dividido horizontalmente - Defesa / Ataque:
Neste esquema, tal como no esquema "campo dividido horizontalmente - profundidade de bola", considerem uma linha imaginária horizontal ao longo da linha de serviço em cada metade do campo.
Os dois jogadores começa por trocar pancadas de fundo de court com o objectivo de manter a bola em jogo sempre para lá da linha de serviço. Caso a bola vá à rede o jogador que falhar é penalizado com dois pontos. Caso a bola vá fora do campo o jogador é penalizado com um ponto.
No caso de a bola cair antes da linha de serviço, o jogador contrário é obrigado a atacar a bola, e subir à rede. A partir dessa situação, o ponto é jogado normalmente. É averbado um ponto para o jogador que ganhar a bola.
Este esquema, mais complexo, é excelente para treinar não só a consistência e profundidade de bola, a transição da defesa para o ataque, bem como todas as pancadas em situação ofensiva: aproach-shot, volley, smash, etc.
Este esquema ajuda também a treinar a capacidade de decisão de quando bater uma bola neutra e profunda de fundo do court para nos mantermos no ponto e de quando atacar e subir à rede.
Um dos aspectos interessantes deste exercício é que cada jogador pode colocar, de propósito, a bola do outro lado antes da linha de serviço como um modo de chamar o adversário à rede, o que só torna o esquema mais interessante e treina também uma táctica bastante útil em modo de jogo.
Estes esquemas, durante meia-hora, duas a três vezes por semana, fazem milagres. Podem fazê-los quando marcam o campo durante duas horas, até como aquecimento. Meia hora a fazer estes esquemas e uma hora e meia a jogar sets. Parece-me um plano!
Bons jogos.
